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睡前1小时是摄生黄金期 做好这10件事长命 - 海南在线健康岛

2017-12-14 00:46

    睡前一小时做什么,直接关联到睡眠的品质。睡眠又是人体自我修复调整的时间,如果睡不好,五脏六腑功能失调,也不能畸形调剂代谢,就会呈现各种不适的症状。

    因而,睡前1小时也是摄生要害期。

    1.刷刷牙-防心脏病

    睡前刷牙比凌晨更重要,不仅可肃清口腔积物,有利于维护牙齿,对平稳入睡也有辅助。最主要的是,睡前把牙刷清洁,更能起到预防心脏病的功效。

    须要提示大家的是,刷牙时最好采取高低刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成损害,导致掉牙。

    2.喝温水-减少心梗

    晚上睡觉时,血流速度减慢,假如血液黏稠度增高,极易构成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,避免血栓产生。

    大略350~500ml,可以依据个人情形调整,以不影响睡眠为准。

    3.泡泡脚-防备中风

    民间有“热水泡脚,赛吃人参;这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩大腿脚的末梢血管,增长足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

    晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水达到小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时光也不是越长越好,泡到脚背泛红、身材微微出汗就行了。

    4.常梳头-延缓大脑衰老

    睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供给,延缓大脑朽迈。使神经松弛,清除大脑疲劳,有助于安息。中医以为,用手梳头可以畅通头上的阳经,存在很好的补益作用。长期坚持,对任何神经虚弱的人都有改善的作用。

    睡前用木梳,从前额处始终往下梳到后脑勺,大概梳个五分钟,能灵通阳气,疏浚气血。

    5.推腹部-赶走便秘

    在睡前推腹就是通过简略的伎俩对腹部进行按摩按摩,对防治胃部疾病、改善血液轮回、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外,此手段也合适便秘患者减轻巧秘症状。减少腹部跟下半身脂肪也是妥妥的。

    手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为核心点,然后顺时针联合逆时针的方法进行揉腹,每次坚持3-5分钟便可。在推的进程中要留神力度适中,并同时感到腹部有无异样。

    6.揉足心-强腰固肾

    常常推拿足心可能调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能增进足部血脉通畅、改良部分养分、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,到达抗衰防老、延年益寿的目标。

    逐日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。

    7.捶捶背-促进血液循环

    睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

    每次捶10~20分钟为宜。特殊是长时间看电视、书籍后轻易腰酸背痛、肌肉缓和,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安宁情感,进而促进睡眠。

    8.拍小腿-防腿抽筋

    不缺钙还抽筋?尝尝睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松、暖和肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。

    将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分辨拍打小腿肚。每条腿拍打多少分钟,直到双腿发暖为止。

    9.蹬蹬腿-排除疲劳

    白叟气血衰弱,到了夜间阳气难与阴气相合,因此常有失眠的景象发生。而足部有六条经脉通过,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到舒展,能打消脚步疲劳,使全身轻松舒服。

    入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿活动,每次3分钟,而后换另一条腿,重复8次。

    10.深呼吸-促进睡眠

    全身放松,坐着站着或者漫步时都能够,感触腹部的起伏。长期保持有助于增添通气度,缓解呼吸艰苦等症状,加强脏腑功效,此外还有减肥功能。

    在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能赞助入睡。

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